jak ułożył plan i diete niech wklei zobaczymy a to czy wypracowane mięśnie znacznie spadną zalezy w dużej mierze jak będzie się odżywiał po skończonych treningach na siłowni i czy w trakcie sezonu piłkarskiego ma zamiar ćwiczyć czy tylko grać w piłe
"Chcialbym tluszcz ktory mi pozostal zamienic na miesnie" - niemożliwe "zrzucic troche kilo z brzucha i twarzy" - jeżeli redukcja to nie zredukujesz tylko z 2 wybranych przez siebie miejsc Jakie BTW? coś o sobie?
[...] zeby sie konkretnie wyrozniac wsrod reszty,czy moze totalna rekreacja.. I zgodnie z tym co wyzej napisalem maleje rygor jesli chodzi o alkohol. To ze %%zle wplywaja na miesnie jest to sprawa bezdyskusyjna,pod kazdym wzgledem.. Ja to widze tak - pije mniej niz wtedy zanim zaczalem trenowac oszczedzam sie,pomimo ze nie wiaze powaznych planow [...]
Spox.. każdy jakoś zaczyna.. ale dam ci dobrą rade.. najważniejsze dla kulturysty jest poznanie tabel wartości odżywczych.. czyli kontrola/sumowanie i manipulacja tego co wkładamy co japki i co buduje nasze mięśnie.. dlatego priorytetem każdego adepta powinno być zapoznanie sie z nimi.. tylko w ten sposób można mieć pojęcie o diecie i sukcesywnie [...]
obserwacje i modyfikacje na ich podstawie za mocno zalewa- przycinasz troche kcal, ww nie idzie, dodajesz "modyfikacja diety według efektów" wiec masuj dalej, bo suchy jestes, tylko rozsadnie nie upasc sie jak prosie, tylko zrobic miesnie
A-B-A wydaje sie lepsze bo jest mniej monotonne i wg mnie przynosi lepsze efekty.. mięśnie są atakowane w każdym ćwiczeniu inaczej i wydaje mi sie, że tak szybko nie dopadnie Cie stagnacja :<
Jesli chcesz ćwiczyć brzuszki to najlepiej wisząc na drążku podnoszenie kolan do klatki. Jeszcze na dobre ci wyjdzie wyjdzie bo zwis dobrze działa na kręgosłup a i mięśnie brzucha sobie wyrobisz.
No to jak będziesz miał dietę i aeroby, to możesz coś tam kombinować. Nie uważam tego za konieczne, ale skoro chcesz, możesz spróbować HMB. Jednym pomaga, innym nie. Ja brałem ale przestałem. Nie zauważyłem, żeby miało jakiś wpływ na odchudzanie, ale wydaje mi się, że nieźle chroniło mięśnie. Pomyśl o megacapsach olimpa. Nie jestem pewien, czy nie [...]
Wiem, że jest to bardzo prymitywny i nieskuteczny sposób! Ćwiczyć samymi hantlami wszystkie mięśnie To nie musi byc wyszukany i wysublimowany sposob. To jest silownia na boga, a nie kolko szachowe. Problem nie w tym, ze chcesz cwiczyc samymi hantlami. Hantle sa ok jak najbardziej. Masz po prostu za male obciazenie. 8 kg to za malo dla Ciebie.
...trenerzy powiedzieli mi conieco o cwiczeniach wielostawowych/wzmacniajacych miesnie postawy ciała...Masz trenerów po AWF-ach i pytasz się w necie @@-) Dlaczego ich nie poprosisz o rozpiskę @@-)
wedlug mnie powinines dac jako pierwsze cwiczenie: uginanie ramion ze sztanga stojac. Daj tu jak najwiecej obciazenia(oczywiscie przy prawidlowej technice) to powinno pobudzic miesnie do wzrostu.. i nie rob zbyt dlugich przerw miedzy seriami
tak pytam bo cwicze ostrym treningiem na sile i jem bardzo duzo bialka i wydaje mi sie ze rosne i to dosc szybko. w miesnie oczywiscie, tluszcz o dziwo sie nie zwieksza Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2012-12-30 22:27:06
[...] kg. Wtedy też zacząłem jeść głownie białko co tutaj pisałem. od tamtej pory przytyłem aż 10 kg(ważę teraz 112,5kg). nie są to bynajmniej tłuszcze, tylko powiększyłem swoje miesnie(wiadomo ze jest troche tluszczu w tym bo 10kg miesni zbudowac to niemozliwe chyba w takim czasie) ale bynajmniej mnie nie zalało. Pisze zeby powiedziec ze bez diety [...]
To ja Ci dałem propozycje 2srodkow,więcej Ci nie potrzeba jak uwazasz inaczej to uloz sobie cykl Po co Ci prop do tego enana?po co Ci prop z meta na koniec i to na 2tyg? Z tego co wiem, to sam testosteron daje znacznie mniejsze efekty niż w połączeniu z czymś innym, a cykl powinien się składać z 3 środków. Pojedynczo działają znacznie słabiej. [...]
Czemu nie edytowałeś. Ta koperta--klikasz i poprawiasz i masz w 1 odpowiedzi. Po co pisałeś od nowa wszystko--?? trzeba było dopisać to co brakuje w następnym. Jak chcesz żeby był skuteczny to musisz go sprawdzić na sobie. Tka jak jest napisane tak robisz. Zanim do niego przystąpisz powinieneś najpierw ABS-em się zająć by wzmocnić odpowiednio [...]
[...] powtorzen. Stosuj duza liczbe powtorzen i jesli biegasz, wybierz bieg dlugodystansowy. Nie spodziewaj sie duzych rezultatow, wysmuklisz lydki, ale nie zgubisz kilku cm. Te miesnie pracuja non stop. Moim zdaniem nie powinnas sie przejmowac ich wielkoscia. Kobieta z duzymi lydkami jest seksi. Nie ma to jak duza pupa wraz z umiesnionymi kobiecymi [...]
cwicysz yle czasu i nie zaintersowales sie tym aby sie dowiedzec jak cwocyc ?? 5 dni to trosze duzo jak na mase MIESNIE ROSNA NIE NA TRENINGU ale podczas regernacji po nim. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym [...]
Superserie, serie łączone i gigant serie - wariantów masz wiele. Zrób tak, aby cały Twój trening był jedną superserią. Trening zaczynaj od klatki i zamiast odpoczywać rób w tym czasie plecy polecam tutaj drążek, martwy ciąg oraz przyciąganie sztangi w opadzie tułowia. Później barki - tutaj polecałbym wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie progresja [...]
Może być i tak że masa Ci pójdzie do góry - mięśnie wypoczną, będą miały optymalne warunki do wzrostu wale bym sie nie zdziwił jakbyś wrócił o 1 kg cięższy np ja ostatnio jak odpuściłem ciężkie treningi (trójbój) na ok 6 tyg - przybyło mi jakieś 4 kg mimo że trenowałem tylko obwodówki przez ten czas 2 tyg luzu będzie tylko z korzyścią dla Ciebie [...]
[...] 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: okolo 110 -Talia: 95 5 .STAZ NA SILOWNI: w tej chwile 7 miesiecy ale wczesniej cwiczylem ponad 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: chce zwiekszyc miesnie ale nie razem z tkanka tluszczowa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kiedys 1x mono 1x lablko do tego przewaznie hmb i od czasu do czasu bialko czasami [...]
